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      陈知心
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      前9月中国实际使用外资同比增65秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料

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      特朗普将在其度假村举办G7峰会9月23日,在匈牙利海吉什豪洛姆,难民向匈牙利与奥地利边境走去。欧盟成员国内政部长22日在布鲁塞尔举行紧急会议,就转移安置意大利、希腊境内的12万难民达成一致。据联合国难民署公布的最新数字,今年以来已有逾44万难民和移民横渡地中海前往欧洲,途中有近3000人死亡或失踪。(新华社发)新闻推荐联大一般性辩论开始9月28日,在美国纽约联合国总部,联合国秘书长潘基文在联大一般性辩论上讲话。第70届联合国大会一般性辩论28日在纽约联合国总部开始...相关新闻:聚同促合作化异谋共赢据李先生透露,他是名球迷,自足彩于2001年在中国上市后,他便成为足彩的忠实彩民,每期必买,少则几十,多则上百上千元,曾多次中过千元、上万元火锅奖,但几十万、上百万的大奖,却一直与他有缘无份。在2011年之前,他一直只买足彩。曾于2011年11月8日凭借一张6000余元大复式票幸运中得了2注一等奖和22注二等奖,总计奖金116352元。这个大奖让李先生实现了中体彩百万大奖的梦想!他说那次能意外收获2注一等奖,是因为有一场比赛延期了,而他又刚好双选,就这样幸运了收获了2注一等奖。据悉,李先生这张百万大奖彩票是在厦门市思明区长青路409号90526站购买的。

      28日,第70届联合国大会一般性辩论在纽约联合国总部开始举行。联合国秘书长潘基文邀请出席辩论的各国领导人和高级官员共进午餐。不过,由于议程繁忙,午餐会上不少领导人姗姗来迟。工作优先28日的午餐会在刚刚翻新的各国代表休息室举行。房间中布置了一排所有联合国会员国和观察员国的旗帜。作为安全措施,蓝色落地窗帘遮挡住了休息室的窗户。但是,午餐会开始时间已到,不少国家领导人却迟迟不见踪影,连潘基文也迟到。美联社报道,午餐会开始20多分钟后,美国总统贝拉克·奥巴马才走进房间,与各国领导人和高官握手寒暄,落座主桌。与奥巴马相比,俄罗斯总统弗拉基米尔·普京更是“姗姗来迟”。在潘基文准备致祝酒词时,普京才匆忙赶到,快步走到自己的座位,离奥巴马很近,中间只隔着潘基文。多国领导人迟到事出有因。在当天一般性辩论发言中,一些领导人发表长篇讲话,比如美国总统奥巴马,发言时间长达43分钟。与原本为每个国家领导人设定的15分钟发言时长相比,足足超出了近半个小时。这样一来,辩论结束时间被推迟,一些等候发言的领导人因而无法按时出席午餐会。美联社报道,直到下午2点之后,主菜才得以端上餐桌。改善口味不过,同前一天的午餐会相比,28日的菜肴似乎要精致不少。主菜包括配有樱桃萝卜的焦糖牛排、瑞士甜菜、南瓜泥和羊肚菌等美味,饭后甜品则是野生浆果泥和草莓巧克力。与这些佳肴不同,27日,联合国招待各国领导人吃了顿“剩菜”,使用了食材中常常被当作废料抛弃的部分。其中一款蔬菜汉堡的原材料是榨取蔬菜汁后所剩残渣,与其搭配的是用玉米粉制成的薯条,而这种玉米粉通常被用作动物饲料。制作菜品的厨师希望借此凸显现代饮食中的严重浪费现象及其对气候变化的影响。□据新华社电新闻推荐奥迪承认210万辆汽车卷入“排放门”这是9月28▲日在比利时首都布鲁塞尔拍摄的奥迪的标志。□新华社照片德国大众集团旗下高端品牌奥迪28日证实,约210万辆奥迪柴油汽车安装了能够在尾气排放检测中作弊的复杂软件。此前,大众集团已经承...相关新闻:阿富汗安全部队对昆都士发起反攻小:守一组7+1的小复式,要知道,一组7+1,相当于守了7注单式号,从投入的角度来看,14元的投入即使是5倍的投注,也只要70元,而一旦中奖,则奖金可翻翻。特朗普将在其度假村举办G7峰会大家兴致勃勃地议论着,猜测着幸运到底是降临在谁的头上。不少彩友还接着买上几注,希望能沾沾“喜气儿”。。

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